最后十天，高考生此刻的心理状态会有什么样的波动变化？

1)焦虑、紧张

2)不能集中精力学习

3)平时成绩好，担心在重要考试时不理想

4)模拟考试不理想，对重要考试失去信心

5)不着急，不在乎

       6)想让高考来得快点，尽快见分晓

这个阶段对于高考学子来讲，应该如何调整心理波动？

这个阶段多数考生都存在焦虑、紧张现象，可以通过如下方法进行调整。

1)接受焦虑：面对重要考试，有焦虑是正常的，不止我焦虑，别人比我更焦虑。

2)将焦虑具体化：将焦虑讲出来或者写下来，这个具体化的过程有助于缓解焦虑，并且能让我们清晰的认识到我在焦虑什么，从而更好的想办法应对。

3)保持适宜强度的动机水平：美国心理学家耶克斯和多德森研究发现：动机强度与工作效率之间不是线性关系，而是呈U形曲性关系。具体体现在：动机处于适宜强度时，工作效率最佳；动机强度过低时，缺乏参与活动的积极性，工作效率不高；动机强度超过顶峰时，工作效率会随强度增加而不断下降，因为过强的动机会使机体处于过度焦虑和紧张的心理状态，干扰记忆、思维等心理过程的正常活动。

研究还表明：动机的最佳水平不是固定的，依据任务的不同性质会有所改变。因此，同学们要根据个人情况，根据学习任务的难度，合理调整自己的学习动机水平。

4)正确认识学习中的“高原现象”：同学们在学习过程中可能会遇到这样的情况：当你刚开始学习某学科知识时，学得很快，学习效果也显著，随着时间的延长和难度的增加，到了某一阶段，你会感觉学习效率降低，甚至出现“停滞不前"的情况，这就如同我们向高原进发，开始时爬坡速度很快，通过努力，爬上了某一高度的平缓地带，再往前走，又仿佛没有高度的变化，好像到了高原一样，在心理学上称此为“高原现象"。

遇到这种情况，恰好说明你已经努力了很长时间，积累了很多收获，此时如果再坚持一下，相信用不了多久就会看到成功的曙光。

5)摆脱“瓦伦达心态”：瓦伦达心态缘自一个真实的事件。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢丝表演艺术家，以精彩而稳健的高超技术闻名，从来没有出过事故。因此，当演技团有一次要为重要的客人献技时，决定派他上场。但是意想不到的事情发生了，当他刚刚走到钢索中间，仅仅做了两个难度并不大的动作之后，就从10米高的空中摔了下来，不幸身亡。事后，他的妻子在接受采访时说:"我知道这次一定要出事。因为他在出场前总是不断的说，'这次太重要了，不能失败'。他知道全场都是美国知名的人物，这一次成功不仅仅将奠定自己在演技界的地位，还会给演技团带来前所未有的支持和利益。因而他从前一天开始就一直在仔细琢磨，每一个动作、每一个细节都想了无数次。而在以前每次成功的表演，他只是想着走好钢丝这事的本身，不去管这件事可能带来的一切。于是，心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为"瓦伦达心态"。

有学子反映，最近情绪比较容易焦躁，总害怕考不好，怎么办？

这一类考生的思维往往过分消极化，我们试着从下面几方面进行调适。

认知：考试就是对学习水平的检测。

行为：回顾过去的成功考试经验，尊重事实，相信自己。

预案：做好应付各种考场中可能情况的方案。（例如：准备好自己惯用的笔）

全面分析，合理归因：是我的能力不行吗？还是我最近状态不太好？回顾以往成功的考试经历，积累信心。

乐观看待：模拟考就是发现问题的过程，是在为最后的关键一考打基础，“亡羊补牢未为晚也”，发现问题，解决问题，就是一种进步。

考前的作息和饮食的调整现阶段需要注意哪些？

考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。

调整生物钟。让我们的脑优势活动时间与高考时间一致，甚至与各科目的考试时间对应。这对于最终的考试时的状态是有一定的促进作用的。

合理饮食。身心是统一的整体。压力大时，人们会更倾向选择吃高糖高脂的“垃圾食品”，如巧克力、炸鸡、奶昔等，但长期如此会损害健康。相反，合理的饮食结构有利于我们更好地应对心理压力。要好好吃早饭，如果不吃早饭，身体为了维持血糖，会更多调动皮质醇，焦虑水平也会上升。

适当饮水，保证每天充足的饮水量。缺水会让身体承受更多压力，产生更多皮质醇。

在考场或者考前在所难免会遇到一些突发事件，发生类似事件后如何快速调节心理？