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轻松备考•12355与你同行---【梦想高考季】追梦之路，你我同行！
编辑：2021-12-22 15:28:06
6月3日，临汾市心理学会理事长、临汾市12355青少年心理咨询服务台心理咨询专家窦跃武博士做客《综广热线——梦想高考季》直播间，分享高三考生家长的心态变化和疏导的方法，为大家在线答疑解惑。
高考是人生中的一场大考，很多人会因为这一次考试改变了自己的人生方向。每一年的高考，不仅牵动着每一位考生的心，同时也牵动着每一个考生家庭成员的心。有些父母为了孩子高考不惜放弃自己的生意不惜辞去工作，目的就是为了让孩子能够安心备战。在高考备考期间，我们的父母为了我们付出了太多太多，在往年的高考中可以看到以下的一些景象：很多家长不顾烈日炎炎，顶着三十几度的高温坐在考场外等待着自己参加考试的孩子，有些家长自发起来做成一排为自己在考场中的孩子祈福，祝愿他们能够超常发挥考出一个好成绩，如有些家长身着旗袍，预示孩子在高考中旗开得胜。可谓用心良苦！ 不同类型的家长，这个时候对孩子的“影响”是不一样的，有人把家长分成三种类型： ①积极应对型：家长能够放下“不能输”“输不起”的紧箍咒，给予孩子真正的有效的鼓励。这样的家长能够理性看待高考，不会把高考作为孩子人生的转折点，更不会把孩子的高考当成自己的“面子”；能够理性看待孩子的考试成绩，成绩考得好他们会高兴，但是不会得意忘形；成绩考得不好，他们会担忧，但是也不会太焦虑。此外，他们能够对孩子进行“有效的鼓励”，不去唠叨孩子和责备孩子，也不会去讲一些大道理，而是针对孩子近期具体的行为进行鼓励，往往更有利于帮助孩子走出困境。 ②消极悲观型：这类家长和上面的家长恰恰相反，面对孩子成绩的下滑，他们往往表现的比孩子还要悲观，当孩子考不好回家想得到家长的安慰时，换来的可能是家长的唉声叹气，甚至是责骂。家长会说：“我早就知道你会考不好了，你看看近期你的表现……"，如此陪伴，只能让家庭关系越来越紧张，问题越来越严重。 ③甩手掌柜型：对孩子成绩不管不问，只是做好“后勤部长”的角色就可以了，这类家长虽然做的不算很好，但是对孩子没有压力。所以，当你不知道怎么说，或者说不好时，选择少说和不说，往往也是不错的选择。 孩子的学习压力一部分源于家长认知和观念的影响。想要缓解孩子的压力，先要调整父母的认知，缓解自身压力，给自己松绑，才能营造出真正轻松、和谐 家长的焦虑来源于哪里？会有哪些表现？ 导致高三学生父母焦虑的根本原因，还是父母对于孩子的高考成绩太在乎了，以及对孩子未来的不可控。很多人总是想着自己家孩子如果高考不好好考的话，就不能进入一个好大学，进不了一个好大学，在毕业的时候可能就没有一个好工作。没有一个好工作自己养活不了自己，以后就得在家里“啃老”，这就变成自己的负担了。 家长们会有8种焦虑表现： 短期内体重下降。 对孩子身体状况过分担忧。 经常会下意识地提醒孩子“不要有压力”。 睡眠质量下降。 工作质量有所下降。 除了高考，对其他事情的关注度下降。 疏于照顾家庭其他成员。 常借故对其他家庭成员发脾气。 家长的心态应该如何调节？ 放下比较之心，接纳孩子 家长不将别人家的孩子与自己的孩子进行比较和评价，能够接纳孩子可以缓解孩子面临高考时的焦灼不安。通过倾听了解孩子对于高考的焦虑与害怕来自哪里，找到情绪的源头，才能更好地解决背后的问题。很多孩子对于高考的焦虑和害怕，其根本是担心如果考不好，就不能证明自己的价值，可能会失去父母的信任和关爱。 家长需关注孩子的心中是否存在这样的等式：高考成绩 = 自我价值 = 父母的认可与爱。如果有这样的等式，那么这种等式所带来的压力是任何表面的开导与减压都无法缓解的！因为孩子可能会认为如果考不好，我就完了，甚至可能会认为如果我考不上好大学，我就对不起爸爸妈妈，我就不配得到他们的爱！这种将高考成绩视为对自我价值的威胁会深深困扰孩子，甚至出现危险行为！ 因此，家长要让孩子明白他们的价值并不是由一场高考决定的，并以此为契机与孩子探讨其自我价值的问题，这个问题并没有统一的答案。那句愿你归来，仍是少年的经典语录出自当代著名作家林清玄，林清玄曾经过三次高考才考上大学。他在谈到高考时说，上大学固然重要，但更重要的是今后的发展和如何实现自我价值。 孩子是家长的一面镜子，很多价值理念都是从家长那里学来的。作为家长，要反思自己的心中是否有这样的等式：孩子的高考成绩 = 家长的价值 = 社会认可。 ②同感与支持 如果孩子出现过分焦虑、难以入睡，脾气突然变得火爆，常与家人同学发生争执，语言行动上过分自卑或自大等情况时，家长应关注到孩子行为背后的内心感受.“人类最深层的渴望就是被认可、被重视。”当孩子的感受、需要被“看见”，被理解的时候，他们便不再孤立无援，他们会感受到来自父母的温暖，从而获得更多战胜困难的勇气和力量。 ③发现资源，赋予能量 高考在即，孩子面临着巨大的压力与挑战，但我们应该相信孩子有强大的资源应对当下的困境。孩子们的资源来自“过去”，他们曾经历过困境，即使是很小的困境，也会在历经困境后提高能力，积累经验。因此，当孩子表现出自我怀疑与自我否定时，家长可以引导孩子想想在曾经的岁月中是否也有类似高考前的这种紧张焦虑？孩子会在述说曾经的成功经验中发现自身的优势，增强应对当下压力的自我效能感。 ④家长的自我关照 高考不仅对考生们是一种考验，对家长们也是一项重大的挑战。临近高考，我们很多家长看着孩子们十几年的努力将在此刻得到检验，也会感到焦虑、恐慌、寝食难安，甚至有时这种情绪大过备考的孩子。那么，一个紧张焦虑的家长如何让孩子不紧张不焦虑？！因此，家长自己先要“稳住”，始终保持健康的生活方式，把“高考日”像“平常日”一样度过，并及时觉察和调整自己的不良情绪，通过自己的社会支持系统来安抚时而焦躁的情绪。 ⑤心理危机的评估 对于孩子来说，高考可能是一项重大的生活事件。当孩子面对高考出现心理困扰时，家长一定要对其敏感，特别是对于孩子是否处于危机中要有判断，切不可疏忽大意！若是有以下表现，要及时向专业的心理咨询师寻求帮助：有自我伤害或伤害他人的观念、计划或具体行为；孩子否定自身拥有的任何资源，觉得自己毫无能力应对高考，觉得无助时无人可以倾诉等等。如果孩子真的出现了心理危机，就不是睡一觉，散散心可以解决的，家长要帮助孩子寻求专业的帮助，避免心理危机对孩子的伤害。 如今，经常会提到高质量陪伴，那么高质量陪伴应该如何做？ 高考期间，父母只需要对孩子进行安静的陪伴，温和的回应和适度的关切。而面对考试最好的方式是常态化不要因为即将到来的高考，刻意的去改变什么。要在常态化中，积极关注孩子，关注他们在细节之处的表现，并给予适当的回应，这样才是给孩子最好的帮助。 语言赋予力量，这个时刻家长应该如何用语言来鼓励高考学子？ 下面的语言是有力量的 ①考试没有不紧张的，尤其是面对人生第一次大考，大家都会紧张。你会紧张很正常。 ②考完一科后回来告诉妈妈，下一顿饭你想吃什么？ ③临近高考越来越觉得什么都不会了？说明你进入状态了，祝贺你提高了呀！ ④考完赶紧回家吃饭睡觉，别听那些同学们胡说，说不定他说的答案就是错误的。 ⑤那些噼里啪啦翻试卷的人也许是有很多题不会做。 不要总是问“复习得咋样了？”因为孩子没法回答你！事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的，总会有点不放心没把握。而如果他事实求实地回答你，没复习好，这个信息又会强化他内心的不安，增加他上考场的压力。 不要总是跟孩子讨论最后的结果。有的家长为了让孩子抓紧一切时间学习，言语中带着威胁和恐吓。 试想一下，如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥，过桥之前不断地说掉下去会如何如何，那么过桥的时候还能走的安稳么！ 建议不要对考生使用下面的语言 禁语一：加油！祝你成功！ 禁语二：成败在此一举 禁语三：同样是人，我就不相信你比人家差。 禁语四：检验你的时刻来了。 禁语五：我可是把大话都放出去了，你考不上重点大学/高中，我倒着走给同事们看。 禁语六：考不好也没关系。 禁语七：把题看仔细，认真答题，千万不要有任何大的疏漏，争取多拿分。 禁语八：什么事都不用管，只管考试。 禁语九：赶紧睡觉，好好休息才能好好考试。 禁语十：好好把试考完，你和爸妈就都解放了. 总害怕孩子的考场用品没有准备充分，总担心因为准备不充分而影响孩子的考试发挥，该怎么办？ 这个时候家长可以做到“少说多做”，在孩子每次前往考场时，家长都必须及时提醒孩子把该带的文具、该带的证件带齐全。每场考试结束，都必须提醒孩子检查一下身份证、准考证都带着吗；相互之间监督和提醒，考场上对文具有数量和规格的要求，不妨建议在家多备一套，对文具一定要专管专用。 高考期间，家长还有一项非常重要的任务，就是做好考试时间的守护神。早晨、中午一定要把闹钟的时间对好，把起床的时间把握好。 孩子这几天玩手机、玩电脑可不可以？ 我认为应当放松，也必须放松。高考前两天基本不再学新东西了，看看错点背背默写，是一个很放松的状态。也看一些已经烂熟于心的知识点增加自信心。考前其实很多同学是没有心情打游戏的，会十分的紧张，但事实证明，考前两三天疯狂学习没什么效果了，但是状态很重要，考前是给你调整状态用的。所以，考前打游戏或者是休闲娱乐在适度的情况下是有益于考场发挥的。 高考期间，家长应当把这个考生休息或学习的权力交给孩子，由孩子自主决定，家长只要做到提醒和建议就可以，绝对不要干涉。因此，这个期间，孩子最需要的是一个良好的心态。所以，只要孩子心情好，他（她）想复习，就让他复习；他想休息，就让他休息，完全让孩子做主，家长千万不要干涉 孩子在考试期间如果有哪一科没有考好，家长可以做些什么以安抚孩子的情绪？ l 不追问孩子考试题目和考试情况 第一场考试结束后，一般孩子会主动吐槽考试题目，家长可以耐心倾听，让孩子尽情释放情绪。 l 为孩子准备喜欢的美食 美食能缓解孩子不好的情绪，家长要做好后勤工作，给孩子提前准备好他们喜欢吃的东西，人一旦遇到美食，注意力就会在美食上，在色香味的刺激下，心情愉悦起来。 l 积极沟通 有的孩子可能文科弱，理科强，家长可以鼓励孩子重拾信心，在接下来的学科中好好发挥，取长补短，争取考出好的成绩。家长也可以准备一些高考失利，人生精彩的案例安抚孩子情绪。 在整个考试还没有结束前，家长还须把好两个关口： ①不鼓励孩子对答案 ②更不能要求孩子对答案。也不要向孩子讲述自己在考场外听到的或看到的高考小故事。有些家长有一个不好的习惯，就是把自己在考场外等孩子时，听到或看到的一些高考小故事讲给孩子听。一般而言，这类高考小故事的内容大都是些负面的东西。这类故事对一个不参加高考的人来讲，可能觉着有趣，但对一个正在参加高考的考生来讲，可能会是不一样的感受，所谓“兔死狐悲，物伤其类”讲的正是这个道理，所以，家长在这个方面要慎重，不要口无遮拦。听众咨询
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编辑：2021-12-22 15:28:06
6月3日，临汾市心理学会理事长、临汾市12355青少年心理咨询服务台心理咨询专家窦跃武博士做客《综广热线——梦想高考季》直播间，分享高三考生家长的心态变化和疏导的方法，为大家在线答疑解惑。
高考是人生中的一场大考，很多人会因为这一次考试改变了自己的人生方向。每一年的高考，不仅牵动着每一位考生的心，同时也牵动着每一个考生家庭成员的心。有些父母为了孩子高考不惜放弃自己的生意不惜辞去工作，目的就是为了让孩子能够安心备战。在高考备考期间，我们的父母为了我们付出了太多太多，在往年的高考中可以看到以下的一些景象：很多家长不顾烈日炎炎，顶着三十几度的高温坐在考场外等待着自己参加考试的孩子，有些家长自发起来做成一排为自己在考场中的孩子祈福，祝愿他们能够超常发挥考出一个好成绩，如有些家长身着旗袍，预示孩子在高考中旗开得胜。可谓用心良苦！ 不同类型的家长，这个时候对孩子的“影响”是不一样的，有人把家长分成三种类型： ①积极应对型：家长能够放下“不能输”“输不起”的紧箍咒，给予孩子真正的有效的鼓励。这样的家长能够理性看待高考，不会把高考作为孩子人生的转折点，更不会把孩子的高考当成自己的“面子”；能够理性看待孩子的考试成绩，成绩考得好他们会高兴，但是不会得意忘形；成绩考得不好，他们会担忧，但是也不会太焦虑。此外，他们能够对孩子进行“有效的鼓励”，不去唠叨孩子和责备孩子，也不会去讲一些大道理，而是针对孩子近期具体的行为进行鼓励，往往更有利于帮助孩子走出困境。 ②消极悲观型：这类家长和上面的家长恰恰相反，面对孩子成绩的下滑，他们往往表现的比孩子还要悲观，当孩子考不好回家想得到家长的安慰时，换来的可能是家长的唉声叹气，甚至是责骂。家长会说：“我早就知道你会考不好了，你看看近期你的表现……"，如此陪伴，只能让家庭关系越来越紧张，问题越来越严重。 ③甩手掌柜型：对孩子成绩不管不问，只是做好“后勤部长”的角色就可以了，这类家长虽然做的不算很好，但是对孩子没有压力。所以，当你不知道怎么说，或者说不好时，选择少说和不说，往往也是不错的选择。 孩子的学习压力一部分源于家长认知和观念的影响。想要缓解孩子的压力，先要调整父母的认知，缓解自身压力，给自己松绑，才能营造出真正轻松、和谐 家长的焦虑来源于哪里？会有哪些表现？ 导致高三学生父母焦虑的根本原因，还是父母对于孩子的高考成绩太在乎了，以及对孩子未来的不可控。很多人总是想着自己家孩子如果高考不好好考的话，就不能进入一个好大学，进不了一个好大学，在毕业的时候可能就没有一个好工作。没有一个好工作自己养活不了自己，以后就得在家里“啃老”，这就变成自己的负担了。 家长们会有8种焦虑表现： 短期内体重下降。 对孩子身体状况过分担忧。 经常会下意识地提醒孩子“不要有压力”。 睡眠质量下降。 工作质量有所下降。 除了高考，对其他事情的关注度下降。 疏于照顾家庭其他成员。 常借故对其他家庭成员发脾气。 家长的心态应该如何调节？ 放下比较之心，接纳孩子 家长不将别人家的孩子与自己的孩子进行比较和评价，能够接纳孩子可以缓解孩子面临高考时的焦灼不安。通过倾听了解孩子对于高考的焦虑与害怕来自哪里，找到情绪的源头，才能更好地解决背后的问题。很多孩子对于高考的焦虑和害怕，其根本是担心如果考不好，就不能证明自己的价值，可能会失去父母的信任和关爱。 家长需关注孩子的心中是否存在这样的等式：高考成绩 = 自我价值 = 父母的认可与爱。如果有这样的等式，那么这种等式所带来的压力是任何表面的开导与减压都无法缓解的！因为孩子可能会认为如果考不好，我就完了，甚至可能会认为如果我考不上好大学，我就对不起爸爸妈妈，我就不配得到他们的爱！这种将高考成绩视为对自我价值的威胁会深深困扰孩子，甚至出现危险行为！ 因此，家长要让孩子明白他们的价值并不是由一场高考决定的，并以此为契机与孩子探讨其自我价值的问题，这个问题并没有统一的答案。那句愿你归来，仍是少年的经典语录出自当代著名作家林清玄，林清玄曾经过三次高考才考上大学。他在谈到高考时说，上大学固然重要，但更重要的是今后的发展和如何实现自我价值。 孩子是家长的一面镜子，很多价值理念都是从家长那里学来的。作为家长，要反思自己的心中是否有这样的等式：孩子的高考成绩 = 家长的价值 = 社会认可。 ②同感与支持 如果孩子出现过分焦虑、难以入睡，脾气突然变得火爆，常与家人同学发生争执，语言行动上过分自卑或自大等情况时，家长应关注到孩子行为背后的内心感受.“人类最深层的渴望就是被认可、被重视。”当孩子的感受、需要被“看见”，被理解的时候，他们便不再孤立无援，他们会感受到来自父母的温暖，从而获得更多战胜困难的勇气和力量。 ③发现资源，赋予能量 高考在即，孩子面临着巨大的压力与挑战，但我们应该相信孩子有强大的资源应对当下的困境。孩子们的资源来自“过去”，他们曾经历过困境，即使是很小的困境，也会在历经困境后提高能力，积累经验。因此，当孩子表现出自我怀疑与自我否定时，家长可以引导孩子想想在曾经的岁月中是否也有类似高考前的这种紧张焦虑？孩子会在述说曾经的成功经验中发现自身的优势，增强应对当下压力的自我效能感。 ④家长的自我关照 高考不仅对考生们是一种考验，对家长们也是一项重大的挑战。临近高考，我们很多家长看着孩子们十几年的努力将在此刻得到检验，也会感到焦虑、恐慌、寝食难安，甚至有时这种情绪大过备考的孩子。那么，一个紧张焦虑的家长如何让孩子不紧张不焦虑？！因此，家长自己先要“稳住”，始终保持健康的生活方式，把“高考日”像“平常日”一样度过，并及时觉察和调整自己的不良情绪，通过自己的社会支持系统来安抚时而焦躁的情绪。 ⑤心理危机的评估 对于孩子来说，高考可能是一项重大的生活事件。当孩子面对高考出现心理困扰时，家长一定要对其敏感，特别是对于孩子是否处于危机中要有判断，切不可疏忽大意！若是有以下表现，要及时向专业的心理咨询师寻求帮助：有自我伤害或伤害他人的观念、计划或具体行为；孩子否定自身拥有的任何资源，觉得自己毫无能力应对高考，觉得无助时无人可以倾诉等等。如果孩子真的出现了心理危机，就不是睡一觉，散散心可以解决的，家长要帮助孩子寻求专业的帮助，避免心理危机对孩子的伤害。 如今，经常会提到高质量陪伴，那么高质量陪伴应该如何做？ 高考期间，父母只需要对孩子进行安静的陪伴，温和的回应和适度的关切。而面对考试最好的方式是常态化不要因为即将到来的高考，刻意的去改变什么。要在常态化中，积极关注孩子，关注他们在细节之处的表现，并给予适当的回应，这样才是给孩子最好的帮助。 语言赋予力量，这个时刻家长应该如何用语言来鼓励高考学子？ 下面的语言是有力量的 ①考试没有不紧张的，尤其是面对人生第一次大考，大家都会紧张。你会紧张很正常。 ②考完一科后回来告诉妈妈，下一顿饭你想吃什么？ ③临近高考越来越觉得什么都不会了？说明你进入状态了，祝贺你提高了呀！ ④考完赶紧回家吃饭睡觉，别听那些同学们胡说，说不定他说的答案就是错误的。 ⑤那些噼里啪啦翻试卷的人也许是有很多题不会做。 不要总是问“复习得咋样了？”因为孩子没法回答你！事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的，总会有点不放心没把握。而如果他事实求实地回答你，没复习好，这个信息又会强化他内心的不安，增加他上考场的压力。 不要总是跟孩子讨论最后的结果。有的家长为了让孩子抓紧一切时间学习，言语中带着威胁和恐吓。 试想一下，如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥，过桥之前不断地说掉下去会如何如何，那么过桥的时候还能走的安稳么！ 建议不要对考生使用下面的语言 禁语一：加油！祝你成功！ 禁语二：成败在此一举 禁语三：同样是人，我就不相信你比人家差。 禁语四：检验你的时刻来了。 禁语五：我可是把大话都放出去了，你考不上重点大学/高中，我倒着走给同事们看。 禁语六：考不好也没关系。 禁语七：把题看仔细，认真答题，千万不要有任何大的疏漏，争取多拿分。 禁语八：什么事都不用管，只管考试。 禁语九：赶紧睡觉，好好休息才能好好考试。 禁语十：好好把试考完，你和爸妈就都解放了. 总害怕孩子的考场用品没有准备充分，总担心因为准备不充分而影响孩子的考试发挥，该怎么办？ 这个时候家长可以做到“少说多做”，在孩子每次前往考场时，家长都必须及时提醒孩子把该带的文具、该带的证件带齐全。每场考试结束，都必须提醒孩子检查一下身份证、准考证都带着吗；相互之间监督和提醒，考场上对文具有数量和规格的要求，不妨建议在家多备一套，对文具一定要专管专用。 高考期间，家长还有一项非常重要的任务，就是做好考试时间的守护神。早晨、中午一定要把闹钟的时间对好，把起床的时间把握好。 孩子这几天玩手机、玩电脑可不可以？ 我认为应当放松，也必须放松。高考前两天基本不再学新东西了，看看错点背背默写，是一个很放松的状态。也看一些已经烂熟于心的知识点增加自信心。考前其实很多同学是没有心情打游戏的，会十分的紧张，但事实证明，考前两三天疯狂学习没什么效果了，但是状态很重要，考前是给你调整状态用的。所以，考前打游戏或者是休闲娱乐在适度的情况下是有益于考场发挥的。 高考期间，家长应当把这个考生休息或学习的权力交给孩子，由孩子自主决定，家长只要做到提醒和建议就可以，绝对不要干涉。因此，这个期间，孩子最需要的是一个良好的心态。所以，只要孩子心情好，他（她）想复习，就让他复习；他想休息，就让他休息，完全让孩子做主，家长千万不要干涉 孩子在考试期间如果有哪一科没有考好，家长可以做些什么以安抚孩子的情绪？ l 不追问孩子考试题目和考试情况 第一场考试结束后，一般孩子会主动吐槽考试题目，家长可以耐心倾听，让孩子尽情释放情绪。 l 为孩子准备喜欢的美食 美食能缓解孩子不好的情绪，家长要做好后勤工作，给孩子提前准备好他们喜欢吃的东西，人一旦遇到美食，注意力就会在美食上，在色香味的刺激下，心情愉悦起来。 l 积极沟通 有的孩子可能文科弱，理科强，家长可以鼓励孩子重拾信心，在接下来的学科中好好发挥，取长补短，争取考出好的成绩。家长也可以准备一些高考失利，人生精彩的案例安抚孩子情绪。 在整个考试还没有结束前，家长还须把好两个关口： ①不鼓励孩子对答案 ②更不能要求孩子对答案。也不要向孩子讲述自己在考场外听到的或看到的高考小故事。有些家长有一个不好的习惯，就是把自己在考场外等孩子时，听到或看到的一些高考小故事讲给孩子听。一般而言，这类高考小故事的内容大都是些负面的东西。这类故事对一个不参加高考的人来讲，可能觉着有趣，但对一个正在参加高考的考生来讲，可能会是不一样的感受，所谓“兔死狐悲，物伤其类”讲的正是这个道理，所以，家长在这个方面要慎重，不要口无遮拦。听众咨询
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